ทำอย่างไรถึงนอนเต็มอิ่ม?

เนื่องจากสภาวะเร่งรีบในปัจจุบัน ทุกคนต่างทำงานแข่งกับเวลา จนทำให้บางคนต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ ดังนั้น ความกังวลเกี่ยวกับหน้าที่การงานจึงเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่จนกลายเป็นเรื่องปกติในคุณพ่อคุณแม่แล้ว และแน่นอนว่าผลเสียต่อสุขภาพก็ย่อมตามมาเป็นขบวน เช่น ความสามารถในการจำลดลง ความดันโลหิตสูง ปวดหัว ปวดท้อง ปวดหลัง หงุดหงิด ขาดสมาธิ และที่สำคัญทำให้คุณอ้วนขึ้น เพราะเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย คุณจะกินอาหารมากขึ้น
บางคนอาจค้านว่า "แล้วฉันจะทำยังไงดีล่ะ งานก็ยุ่ง เหนื่อยก็เหนื่อย แต่พอเข้านอนทีไรกลับนอนไม่หลับสักที" อันที่จริงปัญหาเหล่านี้จัดการได้เพียงแค่คุณจัดตารางเวลาให้เหมาะสมด้วย 5 วิธีง่ายๆ ดังนี้
จดตารางเวลาและสิ่งที่ต้องทำ ไม่ว่าเรื่องนั้นจะเป็นธุระหรือการนัดต่างๆ เพราะเมื่อคุณได้เขียนหรือจดแล้วคุณจะเลิกกังวลและว้าวุ่นใจ ทำให้คุณหลับอย่างสบาย ไม่ต้องเสียเวลาพะวักพะวนพลิกตัวไปมาบนที่นอน หัดแบ่งเบางานให้คนอื่นช่วยทำบ้าง โดยเฉพาะคุณแม่บ้านควรแบ่งงานบ้านต่างๆ ให้สามีหรือลูกๆ ทำบ้างอย่าเหมาทำเองเสียหมด เพราะถึงแม้พวกเขาจะทำสะอาดได้ดีไม่เท่าคุณ ก็คิดซะว่าเป็นการฝึกให้พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในบ้านบ้าง พึ่งพอบริการหักบัญชีธนาคารอัตโนมัติ หรือเคาน์เตอร์เซอร์วิส เพื่อจ่ายค่าสาธารณูปโภคต่างๆ คุณจะได้ไม่ต้องวิ่งวนเสียเวลาจ่ายสตางค์หลายครั้งต่อเดือน การเล่นคอมพิวเตอร์ หรือ Chat ทำให้คุณเสียเวลานั่งอยู่หน้าจอค่อนวันค่อนคืนโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะคนที่ช่อบเล่นตอนดึกๆ ซึ่งเป็นสามเหตุหลักในคุณเสียเวลานานไปโดยใช่เหตุ อดใจงดดูละครหรือรายการโปรดตอนดึกๆ เพราะแทนที่คุณจะเข้านอนหัวค่ำ กลับทำให้คุณต้องถ่างตารอดูรายการโปรดจนจบ เมื่อถึงเวลานอนคุณก็นอนไม่หลับเสียแล้ว ดังนั้นห้ามใจตัวเองสักนิดด้วยการอดใจชมรายการตามเวลาที่ถ่ายทอด และหันมาตั้งวีดีโออัดรายการโปรดไว้ดูภายหลังแทน สุขภาพร่างกายของคุณสำคัญกว่าสิ่งอื่น หากคุณหันมาดูแลเอาใจใส่สักนิด สิ่งดีๆ ก็จะตามมาค่ะ

ดับร้อน แก้เครียด ด้วย "กล้วยหอม"

“กล้วย” เป็นผลไม้ที่หากินได้ง้าย..ง่าย ในเมืองไทยค่ะ ปลูกก็ง่าย ซื้อหาก็ได้ในราคาไม่แพง แถมกินแล้วยังได้ประโยชน์แสนคุ้ม อีกทั้งรสชาติยังอร่อยดีเสียอีก
กล้วยหอม” ก็เป็นกล้วยชนิดหนึ่งที่รสชาติดีแถมมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยบรรเทาอาการจุกเสียดแน่นท้อง เพราะในกล้วยหอมมีสารลดกรดตามธรรมชาติอยู่ อีกทั้งยังช่วยแก้อาการไม่อยากจะตื่นในตอนเช้า (Morning Sickness)
หากกินกล้วยหอมในระหว่างมื้อเช้า เที่ยงหรือเย็น ก็จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและแก้อาการดังกล่าวในตอนเช้าได้ และในกล้วยหอมนั้นมีวิตามินบีอยู่มาก จะช่วยลดความเครียด และความอ่อนล้าได้ค่ะ
คนที่เป็นโรคกระเพาะอาหารหรือเป็นแผลในลําไส้นั้น หากกินกล้วยหอมเป็นประจํา ยังทําให้มีการเคลือบผิวภายในกระเพาะอาหาร ลดการเป็นแผลในกระเพาะได้และเส้นใยในกล้วยหอมก็จะช่วยให้การย่อยอาหารของลําไส้เล็กดีขึ้น ขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย
นอกจากนี้กล้วยหอมยังช่วยปรับระดับอุณหภูมิในร่างกายการกินกล้วยหอมในวันที่อากาศร้อนๆ ก็จะช่วยให้อุณหภูมิ ในร่างกายลดลงได้บ้างค่ะ
ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องกินเท่านั้นหรอกนะคะ แต่ยังมีเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่เขาบอกกันว่า ใครที่โดนยุงกัดเป็นตุ่มมา ให้ลองใช้เปลือกกล้วยหอมด้านในถูบริเวณที่ถูกยุงกัด ก็จะสามารถช่วยลดอาการคันหรือบวมได้ด้วยค่ะ
คุณประโยชน์ของ “กล้วยหอม” มากมายขนาดนี้จะไม่ลองทานดูสักลูก สองลูกหรือคะ

Ibiza Travel Guide

Ibiza (or Eivissa in Catalan) is one of the Balearic Islands located in the Mediterranean Sea. Ibiza belongs to Balearic Islands and, with Formentera, it is one of the two Pine Islands. Ibiza is also known as the 'white island' due to the predominance of its white houses. Ibiza is invaded every summer by a multinational force ofsunseekers . It has fine beaches, relentless sunshine, good food and wild nightlife. But on the other hand, if you leave the beaches behind you to explore the island's interior, you will find a pure and simple Mediterranean culture as well as remains of populations which inhabited Ibiza thousands of years ago (wall-paintings ofSes Fontelles ). Ibiza Town is the capital of the island. In many aspects it’s the center of the island, its focal point. It’s here that you’ll find most clubs, bars Cafes and restaurants. There are over 40 large clubs on the islandas well as a large number of bars.Ibiza became a major center of touristical attraction during the 1960s, being then famous for its "Hippie-Culture" and nudist beaches. Today Ibiza is a cosmopolitan island and its atmosphere, the climate, the entertainment on offer and its attractive naturalenvironment attract a high number of tourists all year round. Ibiza has an ample offer as well for families and older visitors, anyhow, still there are the young ones who are attracted by the island's rollicking nightlife. The official language in Ibiza is Catalan, but Spanish is spoken everywhere and due to the importance of tourism to the island's economy many locals speak other languages too.The coast is spectacular with pretty coves and dramatic cliffs. The excellent sandy beaches are well equipped for tourists. The maintouristic beaches are Portinatx, Port de Sant Miquel and Sant Vicen็. There is only one river on the whole island called Santa Eularia. The climate of Ibiza is Mediterranean and has milder winters and slightly cooler summers than Mallorca . The hot summer season lasts from June to September (30ฐC or 85ฐF), lots of sunshine and very little rain. Frost and snow are very rare.

Avila Travel Guide

มvila is a medieval city in the province of Castile-L้on in western Spain, about 70 miles northwest of Madrid. The entire old town of มvila has been designated a World Heritage Site by UNESCO.Two kilometers of medieval walls and nearly ninety stout towers completely encircle the old part of town. This walls were founded in the 11th century to protect the Spanish territories from the Moors. มvila also has a Romanesque cathedral, a number of medieval churches, and an authentic medieval atmosphere. The city was captured by the Arab Moors in 714 AD, recaptured by the Christians in 1088, and had its protective walls built in the 12th century. Alfonso VI ordered the construction of the Avila walls after his conquest of the town in 1090, using Moorish prisoners for the task.Winters can be cold here, due in part to the townดs elevation above 1000 meters, but summers in turn are cool and pleasant. In the summer Avila can offer some relief from the intense heat of the south of Spain or even Madrid.The city of มvila is also important for the Catholic world because of its association with the great mystic and reformer St. Teresa de Jesus, better known as St. Teresa of มvila. St. Teresa was a devout mystic whose autobiography has inspired generations in their spiritual searches, she nonetheless played a practical and significant role in reforming convents across Spain. Teresa was a 16th-century Carmelite nun who reformed her order, had many ecstatic visions, and wrote several books. She is the female patron saint of Spain and was the first woman to be named a Doctor of the Church.

น้ำตาลในผัก

น้ำตาลในผัก
ใครที่ชอบทานผัก ทราบหรือไม่ว่าผักแต่ละชนิดมีน้ำตาลอยู่มากน้อยแค่ไหน วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน....
ผักที่มีน้ำตาล 3-5 เปอร์เซ็นต์
มะเขือ น้ำเต้า ใบตังโอ๋ ผักกาดขาว ผักกระเฉด แตงกวา บวบ ผักโขม ผักบุ้ง หน่อไม้ หัวผักกาดขาว ฟักเขียว ผักกาดหอม ผักบุ้งจีน ยอดฟักทอง เห็ดบัว แตงร้าน ผักตำลึง ผักกาดขาวปลี ขึ้นฉ่าย มะระ ถั่วงอก ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า กุยช่าย สายบัว ชะอม ดอกหอม กะหล่ำปลี
ผักที่มีน้ำตาล 5-10 เปอร์เซ็นต์
ฝักถั่วลันเตา ใบชะพลู ต้นหอม ดอกกะหล่ำ ถั่วแขก ผักโขม หอมใหญ่ ใบทองหลาง ดอกโสน ถั่วพู มะรุม ดอกแค ขิง หน่อไม้ ข้าวโพดอ่อน หัวปลี กระเจี๊ยบ มะละกอดิบ ใบกระถิน ยอดและฝักอ่อนกระถิน
ผักที่มีน้ำตาล 15-20 เปอร์เซ็นต์
ดอกขี้เหล็ก เมล็ดถั่วลันเตา ใบมะขามอ่อน ใบย่านาง ผักหวาน ลูกเนียง มันฝรั่ง
ผักที่มีน้ำตาล 20-30 เปอร์เซ็นต์
กระจับ กลอย เผือก มันเทศ ใบขี้เหล็ก แห้วจีน
รู้อย่างนี้แล้ว จะทานผักก็ต้องเลือกกันหน่อย เพื่อสุขภาพที่ดี.

Paris Travel Guide

Paris is the capital city of France and is located in ฮle-de-France region, on the Seine river, with an estimated population of 2,153,600 inhabitants. The Paris region is the France's center of economic activity and also in paris are located the main offices of important organizations such as: UNESCO, NATO, the OECD, the ICC. Paris is not only an economic center but also a learning and cultural city, the fashion of Paris is well known around the world, many famous fashion designers make their events in this city. During the first to fifth century Paris was called Lutetia but after this period it adopted its actual name. Paris is sometimes called 'The City of Light' because its cultural life and intellectual preeminance and also for its beautiful appearance. The French capital is one of the most wonderful cities around the world, a metropolis that satisfied all tourist's expectation and more, Paris has a seductive atmosphere. Paris territory was firstly habitated by a sub-tribe of celtic Senones, the Parisii, settled the area near the Seine River from around 250 B.C. In 1190 was constructed a wall for enclosing Paris, this wall had the Louver as its western fortress. During the late 17th and the 18th cent. Paris acquired further glory as the scene of many of France's greatest cultural achievements: the plays of Moli่re, Racine, and Corneille; the music of Lully, Rameau, and Gluck; the paintings of Watteau, Fragonard, and Boucher; and the salons where many of the philosophes of the Enlightenment gathered. At the beginning of 1968, Paris was the scene of serius disorders such as a student strike, in 1971 the Paris's famous central market was dismantled, but there is now located the Paris new metro hub. In 1977 was constructed the Georges Pompidou National Center for Art and Culture, which includes the National Museum of Modern Art. In 1992 it was built Eurodisney in the Parisian suburbs, and the Louver was renovated this year too. Modern Paris is the result of many remodeling and ordering process, at the middle of 19th century occured an urbanisation, new wide roads, neo classical stone buildings, and no more narrow streets, part of this Paris is what we see nowadays, also were constructed higher buildings but there are laws that try to preserve the city historic making difficult the construction of modern edifications within city limits.

Bordeaux Travel Guide

Bordeaux is the capital of Gironde department with a population of 660,000 people, this is the largest cities in France and one of the largest in Europe, Bordeaux is an economic, comercial and industrial center, but its principal source is the wine trade, all the wine produced in the Bordelais region is known as Bordeaux wine. In the 5th century the city lost its importance but it was increased again when the city became the seat of the dukes of Aquitaine, the commercial activity also increased during this period.The intellectual reputation of Bordeaux was made by Montaigne and Montesquieu, who were born nearby and who were both magistrates in the city. In the 18th century Bordeaux begun exporting wine to England and the relation between these regions were better. The Third Republic was established in Bordeaux in the National Assembly in 1871. This city was the temporary seat of French Goverment during the World Wars.